Shilajit : Acide Fulvique, Testostérone & Énergie
Le shilajit est une résine adaptogène himalayenne riche en acide fulvique. Effets prouvés sur la testostérone, l'énergie mitochondriale et la vitalité.
Source : Nootropios | Mis à jour : Février 2026 | Méthode : Analyse basée sur 7 essais cliniques et 4 études précliniques sur le shilajit
Le shilajit (également appelé mumijo ou salajeet) est une résine minérale noir-brun qui suinte des fissures rocheuses de l'Himalaya, de l'Altaï et du Caucase à des altitudes de 3000 à 5000 mètres. Composé à 60-80 % d'acide fulvique et de dibenzo-α-pyrones, ce complexe organo-minéral est utilisé depuis plus de 3000 ans dans la médecine ayurvédique comme « rasayana » (rajeunissant).
L'étude de Pandit et al. (2016) a démontré une augmentation de la testostérone totale de 20,5 % et de la testostérone libre de 19 % après 90 jours de supplémentation avec l'extrait purifié PrimaVie (250 mg, deux fois par jour). Ces résultats s'accompagnaient d'une amélioration significative du nombre et de la motilité des spermatozoïdes.
Au-delà de ses effets sur la testostérone, le shilajit est un booster d'énergie mitochondriale puissant. L'acide fulvique améliore le transport d'électrons dans la chaîne respiratoire et augmente les niveaux de CoQ10 actif (ubiquinol) dans les tissus. Les dibenzo-α-pyrones agissent comme des transporteurs d'électrons auxiliaires, complétant l'action de la coenzyme Q10.
Qu'est-ce que le shilajit ?
Le shilajit est l'une des substances les plus fascinantes et les plus anciennes de la pharmacopée mondiale. Il s'agit d'une résine minérale visqueuse, de couleur noir-brun à noir, qui suinte lentement des fissures et des crevasses des roches sédimentaires à haute altitude dans les chaînes montagneuses de l'Himalaya, de l'Altaï, du Caucase et des Andes. Le terme « shilajit » dérive du sanscrit et signifie « conquérant des montagnes et destructeur de faiblesse », reflétant les propriétés revitalisantes qui lui sont attribuées.
La formation du shilajit est un processus géologique s'étalant sur des millions d'années. Il résulte de la décomposition lente de matière végétale ancienne (principalement des plantes médicinales de l'ère Crétacé) par des micro-organismes, combinée à une pression géologique intense et à des températures extrêmes. Ce processus produit un concentré unique de substances humiques (acides humiques et fulviques), de minéraux sous forme ionique, d'acides aminés, de stérols végétaux et de composés organiques uniques comme les dibenzo-α-pyrones (DBPs).
Dans la médecine ayurvédique (Ayurveda), le shilajit est classé comme un rasayana (rajeunissant) de premier ordre, prescrit pour augmenter l'énergie vitale (ojas), améliorer la longévité et renforcer la virilité. Le Charaka Samhita, texte fondateur de l'Ayurveda datant du IIe siècle, décrit le shilajit comme capable de guérir « toute maladie curable » lorsqu'il est utilisé correctement. Dans la médecine traditionnelle russe et d'Asie centrale, le mumijo (nom local du shilajit) est utilisé pour les fractures osseuses, la fatigue et les troubles digestifs.
La science moderne a commencé à s'intéresser au shilajit dans les années 1960-1970, avec les premières analyses chimiques révélant sa richesse en acide fulvique, en minéraux traces et en composés antioxydants uniques. Depuis, plus de 100 publications scientifiques ont exploré ses propriétés biologiques, confirmant une partie des allégations traditionnelles, notamment sur la testostérone, l'énergie cellulaire, la cognition et l'inflammation.
Composition : acide fulvique et dibenzo-α-pyrones
La composition du shilajit est extraordinairement complexe, avec plus de 85 composés identifiés. Le constituant majoritaire est l'acide fulvique, qui représente 60 à 80 % de la matière sèche du shilajit purifié. L'acide fulvique est un acide organique de faible poids moléculaire, produit de la décomposition microbienne de la matière végétale, qui possède des propriétés chimiques uniques. Sa structure riche en groupes carboxyles (-COOH) et hydroxyles (-OH) lui confère une capacité exceptionnelle à chélater les ions minéraux et à les transporter à travers les membranes cellulaires.
Cette propriété de transport fait de l'acide fulvique un « facilitateur d'absorption » naturel. Il améliore la biodisponibilité du fer, du zinc, du magnésium, du sélénium et de pratiquement tous les minéraux traces en les convertissant en formes organiques facilement assimilables par les cellules. C'est pourquoi le shilajit est souvent décrit comme un « amplificateur de nutriments » : il augmente l'efficacité des autres suppléments pris simultanément.
Les dibenzo-α-pyrones (DBPs) et leurs chromoprotéines constituent le second groupe de composés bioactifs majeurs du shilajit. Les DBPs sont des molécules organiques uniques qui agissent comme des transporteurs d'électrons dans la chaîne respiratoire mitochondriale, de manière similaire à la coenzyme Q10. Les recherches du Dr. Bhattacharyya et de son équipe ont montré que les DBPs du shilajit complètent et amplifient l'action de la CoQ10, résultant en une augmentation significative de la production d'ATP (adénosine triphosphate), la monnaie énergétique des cellules.
Le shilajit contient également plus de 84 minéraux sous forme ionique, des acides aminés (dont la glycine et l'acide glutamique), des stérols végétaux, de l'acide hippurique et des triterpènes. Cette composition multifactorielle explique le large spectre d'action du shilajit, qui agit simultanément sur les fonctions hormonales, énergétiques, cognitives et immunitaires. La synergie entre ces composants est considérée comme supérieure à l'action de l'acide fulvique isolé.
Effets du shilajit sur la testostérone
Les effets du shilajit sur la testostérone ont été documentés dans plusieurs études cliniques humaines. L'étude la plus rigoureuse est celle de Pandit et al. (2016), publiée dans Andrologia, un essai contrôlé randomisé en double aveugle portant sur 96 hommes infertiles âgés de 45 à 55 ans. Le groupe traitement recevait 250 mg de PrimaVie (shilajit purifié standardisé) deux fois par jour pendant 90 jours.
Les résultats ont montré une augmentation de la testostérone totale de 20,5 % (de 4,85 à 5,84 ng/mL), de la testostérone libre de 19 % et de la DHEA (déhydroépiandrostérone) de 31,4 %. Parallèlement, le nombre de spermatozoïdes a augmenté de 61,4 %, leur motilité de 12,4 % et le volume séminal de 17,8 %. Ces résultats positionnent le shilajit comme un complément à double action : booster de testostérone et soutien à la fertilité masculine.
L'étude antérieure de Biswas et al. (2010) avait déjà montré que 200 mg de shilajit purifié pendant 90 jours augmentaient les niveaux de FSH (hormone folliculostimulante), de testostérone et le ratio testostérone/LH chez des hommes infertiles. L'augmentation du ratio testostérone/LH est un marqueur important car il indique une meilleure réponse des cellules de Leydig à la stimulation gonadotrophique, plutôt qu'une simple augmentation de LH.
Le mécanisme par lequel le shilajit augmente la testostérone est multifactoriel. L'acide fulvique améliore le transport du cholestérol vers les cellules de Leydig (matière première de la testostérone), les DBPs augmentent la production d'ATP nécessaire à la stéroïdogenèse, et les minéraux traces (zinc, sélénium, magnésium) sous forme ionique hautement biodisponible servent de cofacteurs aux enzymes de la biosynthèse hormonale. L'association du shilajit avec le tongkat ali couvre des mécanismes complémentaires pour une optimisation maximale.
Énergie mitochondriale et CoQ10
L'un des aspects les plus novateurs de la recherche sur le shilajit concerne son rôle de booster d'énergie mitochondriale. Les mitochondries, les « centrales énergétiques » des cellules, produisent l'ATP par la phosphorylation oxydative, un processus qui dépend d'une chaîne de transport d'électrons composée de quatre complexes enzymatiques et de transporteurs d'électrons mobiles, dont le plus connu est la coenzyme Q10 (ubiquinone/ubiquinol).
Les dibenzo-α-pyrones (DBPs) du shilajit sont structurellement capables de servir de transporteurs d'électrons auxiliaires dans la chaîne respiratoire mitochondriale. L'étude de Bhattacharyya et al. (2009) a démontré que le shilajit augmentait la production d'ATP dans les tissus musculaires et cérébraux de manière dose-dépendante. Plus remarquable encore, le shilajit potentialise l'action de la CoQ10 : l'association des deux substances augmente les niveaux de CoQ10 actif (ubiquinol) dans les tissus de 29 % de plus que la CoQ10 seule.
Cette synergie shilajit-CoQ10 a des implications considérables pour la performance physique et la production de testostérone. Les cellules de Leydig sont hautement dépendantes de l'énergie mitochondriale pour la stéroïdogenèse : la conversion du cholestérol en prégnénolone (première étape de la synthèse de testostérone) se déroule dans la membrane interne des mitochondries et requiert une quantité significative d'ATP. En améliorant la fonction mitochondriale, le shilajit soutient indirectement la capacité des cellules de Leydig à produire de la testostérone.
Pour les sportifs et les personnes actives, l'effet du shilajit sur l'énergie cellulaire se traduit par une meilleure endurance, une récupération accélérée et une réduction de la fatigue perçue. L'étude de Das et al. (2016) a montré que le shilajit maintenait des niveaux d'ATP plus élevés dans les muscles après un exercice intense, suggérant une récupération énergétique plus rapide. L'association avec la coenzyme Q10 et la créatine constitue un triple stack mitochondrial d'une puissance remarquable.
Dosage et qualité : l'extrait PrimaVie
Le dosage optimal de shilajit purifié se situe entre 250 et 500 mg par jour, selon les données des essais cliniques. L'étude de Pandit (2016) utilisait 250 mg de PrimaVie deux fois par jour (500 mg total). Pour les utilisateurs débutants, commencer avec 250 mg par jour pendant les deux premières semaines, puis augmenter à 500 mg si la tolérance est bonne, est un protocole prudent et efficace.
Le PrimaVie est l'extrait de shilajit le plus validé scientifiquement. Développé par Natreon Inc., il est purifié selon un procédé breveté qui élimine les métaux lourds, les mycotoxines et les contaminants biologiques tout en conservant le spectre complet d'acide fulvique, de DBPs et de minéraux traces. Le PrimaVie est standardisé à minimum 50 % d'acide fulvique et 0,3 % de dibenzo-α-pyrones, garantissant une composition constante et une efficacité reproductible.
Le shilajit est disponible sous plusieurs formes. La résine pure est la forme la plus traditionnelle et la plus concentrée : une portion de la taille d'un petit pois à un pois (300-600 mg) se dissout dans de l'eau tiède ou du lait et se consomme comme une boisson. Les gélules d'extrait purifié (PrimaVie ou équivalent) sont plus pratiques et permettent un dosage précis. La poudre est la forme la moins recommandée car elle est souvent la plus contrefaite et la moins contrôlée en qualité.
Le protocole de prise recommandé est de prendre le shilajit le matin à jeun ou 30 minutes avant l'entraînement pour maximiser les effets sur l'énergie. La dissolution dans de l'eau tiède (pas bouillante, ce qui dégraderait les composés actifs) améliore l'absorption. Le shilajit peut être utilisé en continu pendant 3 à 6 mois avant une pause de 4 semaines. Son association avec le lait ou le ghee (beurre clarifié) est une pratique ayurvédique traditionnelle qui améliore l'absorption des composés liposolubles.
Sécurité et contrefaçons
La question de la sécurité du shilajit est indissociable de celle de sa qualité et de son authenticité. Le shilajit purifié et standardisé, comme le PrimaVie, présente un excellent profil de sécurité. Les études cliniques utilisant des doses de 500 mg/jour pendant 90 jours n'ont rapporté aucun effet secondaire significatif. Les analyses toxicologiques du PrimaVie montrent une absence de métaux lourds au-dessus des seuils réglementaires, une absence de mycotoxines et une activité mutagène nulle (test d'Ames négatif).
Le problème majeur du marché du shilajit est la prolifération de contrefaçons et de produits de qualité inférieure. La demande croissante et le coût élevé du shilajit authentique (sa collecte manuelle en haute montagne est extrêmement laborieuse) ont conduit à un marché inondé de produits adultérés. Les contrefaçons courantes incluent du bitume industriel mélangé à de la terre, du charbon actif coloré, de l'humus de sol enrichi en minéraux et des poudres végétales teintées. Ces produits sont non seulement inefficaces mais potentiellement dangereux en raison de leur contamination en métaux lourds et en composés toxiques.
Pour identifier un shilajit authentique, plusieurs tests simples peuvent être effectués. Le vrai shilajit se dissout complètement dans l'eau tiède pour former une solution dorée-brune sans résidu. Il est soluble dans l'eau mais insoluble dans l'alcool pur. Il a une odeur forte et caractéristique de bitume organique (pas chimique). Il ne brûle pas avec une flamme directe et devient mou et malléable à la chaleur de la main. Les certifications PrimaVie ou les certificats d'analyse d'un laboratoire tiers garantissent la pureté et la composition.
Les contre-indications du shilajit comprennent la goutte et l'hyperuricémie (le shilajit peut augmenter les niveaux d'acide urique), l'hémochromatose (excès de fer, car le shilajit améliore l'absorption du fer), la thalassémie et les maladies de surcharge en fer. Les personnes sous anticoagulants doivent consulter leur médecin car le shilajit peut avoir un léger effet antiplaquettaire. Le shilajit est déconseillé pendant la grossesse et l'allaitement par manque de données de sécurité dans ces populations.
Questions Fréquentes sur le Shilajit
Le shilajit augmente-t-il la testostérone ?
Oui, l'étude de Pandit et al. (2016) a montré une augmentation de la testostérone totale de 20,5 % et de la testostérone libre de 19 % après 90 jours à 500 mg/jour de PrimaVie. Le shilajit agit via l'acide fulvique et les DBPs qui améliorent la fonction des cellules de Leydig.
Qu'est-ce que l'acide fulvique ?
L'acide fulvique est le composé principal du shilajit (60-80 %). C'est un acide organique qui agit comme transporteur de nutriments, améliorant l'absorption cellulaire des minéraux. Il possède des propriétés antioxydantes et améliore la production d'ATP mitochondrial. Il potentialise l'action de la CoQ10.
Quel est le dosage optimal de shilajit ?
Le dosage optimal est de 250 à 500 mg/jour de shilajit purifié. L'extrait PrimaVie est la référence clinique. Prenez-le le matin à jeun dissous dans de l'eau tiède. Commencez à 250 mg/jour pendant 2 semaines avant d'augmenter. Un cycle de 3-6 mois est recommandé pour les effets sur la testostérone.
Comment reconnaître un shilajit authentique ?
Le shilajit authentique se dissout complètement dans l'eau tiède, est insoluble dans l'alcool pur, a une odeur forte de bitume et ne brûle pas. Les certifications PrimaVie ou un certificat d'analyse d'un laboratoire tiers garantissent la pureté. Évitez les poudres bon marché souvent contrefaites.
Le shilajit a-t-il des effets secondaires ?
Le shilajit purifié est bien toléré à 250-500 mg/jour. Les effets secondaires rares incluent de légers troubles digestifs. Il est contre-indiqué en cas de goutte, d'hémochromatose et de thalassémie. Le shilajit non purifié peut contenir des métaux lourds dangereux : choisissez toujours un produit certifié.
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